[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - ok. 120kg , przysiad - ok.85kg wyciskanie leżąc - ok.82,5kg
[...] tłuszczu %-) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 160kg PYTANIE: Chciałbym przed latem (maj/czerwiec), zrobić cykl na czystą masę mięśniową, zastanawiałem się nad połączeniem NPP + PROP + WINO. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3serie(10-14)powtorzeń NOGI 1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 10-15 powt. 2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt. 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 [...]
[...] aktywności musiał bym zjeść pewnie ze 4000kcal. Moje pytanie brzmi, co byście mi polecili? Dołożyć do tego jakiś trening siłowy, oparty na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciąg, oraz do tego starać się trzymać dietę i kalorie. Czy może jakieś dobre białko. Często jeżeli w jeden dzień pójdę biegać, później pójdę na basen, to na [...]
[...] sila cos nie pedzi w gore jak myslicie czy jechac dalej na mase tylko jakos inaczej zkonstruowac cwiczenia czy moze zaczac jechac trening silowy jezeli tak to mozecie mi jakis dobry trening silowy zapodac z gory dzieki . wiek 17 lat 1,76 cm 98kg wyciskanie :115kg przysiad : 150kg martwy ciag :180kg ;) pozdrawiam staz treningowy :14 miesiecy
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: przed półroczną przerwą -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160 Teraz redukuję, to co weszło podczas przerwy od siłowni. Jak na dzień dzisiejszy z 104kg doszedłem do 92-93kg. Na cykl chce wejsć za 2-3 [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: naturalny porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w zależności od aktualnego treningu 16. WYNIKI SIŁOWE (życiówki): -klata: 110 kg -martwy ciąg: 205 kg -przysiad: 165 kg Aktualnie jestem po 10 strzałach propa 100 mg e2d (Testolic) i niestety na cyklu pojawiły się pewne problemy. Przede wszystkim mam [...]
witam, kolega jutro konczy cykl i od wtorku zaczyna odblok, ale trzeba sie powoli zabierac za planowanie kolejnego (ale najwczesniej za 9tyg). Opcje generalnie sa 2: 1. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...bomba 12.07 - 20.09 (10tyg) ...metoda podtrzymujaca 20.09 - 29.11 (10tyg) 2. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...krotka [...]
[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 101x5 martwy ciąg - 116x5 wyciskanie leżąc - 86x5 wyciskanie stojąc - nigdy nie rozbilem wiosłowanie sztangą - 66x8 podciąganie na drążku (ilość) 3x8 ( doczepione 2,5 kg ) Tak [...]
witam, proszę o pomoc i opinie ludzi rozgarnietych, najbardziej zalezy mi na odpowiedzi na ten post uzytkownika chudzina, wiekszosc swojego zycia bylem otyly, wazylem prawie 140kg, ciezko pracowalem zeby zgubic to co przez lata sie zapuszczalo, nie bylo latwo zyc majac metr dwadziescia w pasie, po ponad pol roku odchudzania waze +/- 91 kg, nie [...]
[...] Dieta : 2800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: jak niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak jak niżej Mój plan: A. Pompki, dłonie na szerokości barków 5 serii, zaczynałem od 4 x 10, ostatnio kolejno 17-16-12-11-10 powt. [...]
[...] powrotem do regularnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 105x1 WL 70x1 MC 115x1 Plan tygodnia Pn sprawdzian biegu 1km/basen Wt siłownia B Śr interwały/basen Czw siłownia C Pt trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]
witam chciałem sie poradzić was bo zastanawiam sie odawna nad jakimś cyklep i tak zaczełem czytać o m drolu i h drolu i własnie niewiem który z nich wybrać ale bardziej byłbym za m drolikiem i brałbym go po jednej tabletce przez 3 tygodnie i jakby wszystko było git to wbiłbym na 2 tabletki w 4 tygodniu i teraz pytanie czy m drol ryje bez kitu tak [...]
Witam zwracam się z prośbą o poradę, ponieważ nie jestem zadowolony z tego jak wyglądam, mam 23 lata, 73 kg wagi i 186 cm wzrostu. Typ budowy, ciezko mi jest to stwierdzić, ponieważ według mnie jest "nijaki" , chude ręce opona na brzuchu szersze biodra i trochę otłuszczona klatka piersiowa. Mimo wykonywanego ruchu, (obowiązki praca trening siłowy) [...]
[...] ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamietam ile kcal przejadam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115x6 -martwy ciąg: 150x2 -przysiad: 100x12 PYTANIE: Jak juz napisalem, planuje robic definicje. Ulozylem sobie cos takiego w glowie: 1-4 mdrol 20mg 1-4 prolo 200mg e4d 5-15 prolo [...]